Podpora zdravého životného štýlu a neustály výskum vedy o stavbe tela a výžive umožnili súčasnému človeku pochopiť princíp fungovania tela, správne mechanizmy jeho vplyvu a otvorili cestu do sveta stabilných, cielených chudnutie doma, ktoré si nevyžaduje žiadnu námahu a je vhodné aj pre lenivcov.
Základné princípy chudnutia bez diét alebo návštevy posilňovne
Žiadna diéta ani cvičebný režim nebudú dostatočne účinné, ak si nezapamätáte a nebudete používať nasledujúce zásady:
- Jedla sa netreba báť. Chybou človeka, ktorý chce schudnúť, je, že začne odmietať akékoľvek potravinové skupiny či jedlá. Ale jedlo je to, čo umožňuje telu fungovať a udržiavať život. Preto sa musíte stravovať pravidelne, bez vylúčenia dôležitých potravín zo svojho jedálnička.
- Vodný režim. Odporúčaný denný príjem 1, 5 litra vody dokáže uspokojiť len minimálne potreby organizmu. Preto, aby človek nezaznamenal nedostatok tekutín a aby jeho metabolické procesy fungovali stabilne, je potrebné vypočítať individuálnu normu vody a stanoviť harmonogram jej spotreby.
- Denná chôdza. Podľa nedávnych štúdií ľudia, ktorí si každý deň nájdu čas na trojhodinovú prechádzku, sú schopní schudnúť 6 kg za mesiac bez toho, aby zmenili svoj jedálniček.
- Vyhnite sa neskorému nočnému občerstveniu. Posledné jedlo, v závislosti od individuálnej rýchlosti metabolizmu, by malo byť 3-4 hodiny pred spaním. Tento čas stačí na to, aby sa žalúdok vyrovnal s konzumovanými potravinami, nasýtil telo potrebnými prvkami pred dlhým pôstom a neodložil si svoj prebytok do rezervy.
- Plný spánok. Zdravý spánok zrýchľuje váš metabolizmus, obmedzuje chuť do jedla a zvyšuje úroveň fyzickej aktivity. Stojí za to empiricky určiť pohodlné obdobie spánku a jeho trvanie a vždy sa ho snažiť držať.
Ako schudnúť s vodou
Normalizácia pitného režimu môže pomôcť zlepšiť váš zdravotný stav a znížiť telesnú hmotnosť.
Výsledky sa dosahujú vďaka nasledujúcim faktorom:
- opuch tela spôsobený nedostatkom tekutín je znížený;
- veľkosť porcie je znížená;
- telo začína rozlišovať pocit smädu od pocitu hladu;
- energia sa zvyšuje vďaka lepšiemu transportu živín;
- saturácia nastáva rýchlejšie.
Výpočet normy vody za deň: 40 ml * hmotnosť (kg) = norma (ml).
Musíte piť v malých porciách čo najčastejšie, najlepšie 1-3 dúšky každých 10 minút. Vzhľadom na zvláštnosti gastrointestinálneho traktu sa absorbované jedlo a opitá tekutina nemiešajú, takže môžete piť vodu v akomkoľvek vhodnom čase. Úpravou pitného režimu môžete znížiť svoju telesnú hmotnosť o 2-5 kg bez vynaloženia námahy.
Ovsené vločky na chudnutie
Ovsené vločky sú nepostrádateľné pri chudnutí, pretože jedlá na báze obilnín urýchľujú metabolizmus a čistia črevá od stagnácie.
Obsahuje užitočné prvky:
- B-vitamíny;
- vitamín E;
- draslík;
- fosfor;
- horčík.
Podporuje rýchlu a dlhotrvajúcu sýtosť, pričom obsahuje malé množstvo kalórií. Ideálne na raňajky. Ovsené vločky je vhodné pripravovať bez pridania soli a cukru, no ak sa vám takýto pokrm zdá príliš fádny, môžete si ho spestriť hrsťou sušeného ovocia.
Ako rýchlo uvariť ovsené vločky:
- varte vo vode v pomere 1: 3 počas 15 minút;
- nalejte vodu / kefír cez noc, pridajte sušené ovocie alebo ovocie;
- Pripravené ovsené vločky rozmixujte v mixéri so 100 ml mlieka a 1 banánom – získate výdatný a zdravý jogurt.
Zázvorový a medový čaj na chudnutie až 1 kg za deň
Zázvor je známy svojimi hrejivými a posilňujúcimi vlastnosťami, ktoré priaznivo ovplyvňujú metabolické procesy. Korenie pomáha urýchliť metabolizmus a znížiť chuť do jedla.
Med je sladkosť prijateľná aj pre chudnúcich, obsahuje asi 20 druhov aminokyselín.. Má antidepresívne vlastnosti, čo je potrebné najmä pre ľudí pri chudnutí. V tandeme plní aj úlohu stabilizátora chuti, pretože zázvor je špecificky horký.
Recept na čaj:
- varte 2 litre vody;
- Odlúpnite koreň a nakrájajte na tenké kotúče;
- pridajte do vriacej vody;
- varte 15 minút;
- odstrániť z tepla;
- ochladiť na 40 °C;
- pridajte med;
- prikryjeme pokrievkou, zabalíme do uteráka a necháme cez noc.
Potrebujete piť čaj v malých dúškoch 1 polievková lyžica. 3-4 krát denne. Hneď nasledujúci deň si môžete všimnúť úbytok hmotnosti o 1 kg.
Koktaily na chudnutie
Chudnutie pre lenivých doma pomocou ovocných smoothies je možné, ak je splnených niekoľko podmienok:
- toto by nemalo byť prvé a posledné jedlo;
- Banány a hrozno nemožno použiť;
- Koktail sa používa ako samostatné jedlo.
Šťavnaté ovocie obsahuje glukózu, ktorá sa pri vstupe do tela premieňa na sacharidy. Nadbytok takejto energie sa neukladá len vo forme tukových zásob, ale prispieva aj k ďalším prvkom, ktoré sa podieľajú na tomto procese.
Najlepšie ovocné kombinácie pre koktaily:
- škorica a jablko;
- med, citrón;
- mäta, petržlen, kiwi, citrón;
- kefír so škoricou;
- grapefruit a med;
- škorica, med, jablčný ocot;
- jablko, mrkva, zázvor, citrón;
- zázvor, škorica, korenie, kefír;
- zázvor s cesnakom;
- citrón, kiwi, škorica, zázvor.
Pri pravidelnom používaní môžete schudnúť až 2 kg za týždeň.
Chudnutie so sódou
Pri použití v malom množstve môže sóda zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu a znížiť hmotnosť o 2 kg.
Aby ste zabezpečili, že použitie prášku nespôsobí škodu, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:
- rozpustite sódu prísne v teplej vode (45-50 ° C);
- použite nie viac ako 1 lyžičku, najlepšie ½;
- piť roztok v malých dúškoch a sledovať reakciu tela;
- používať nie dlhšie ako 30 dní;
- Pite na lačný žalúdok, pred spaním a pri každom jedle.
Lieky na chudnutie
Špeciálne farmaceutické lieky na chudnutie pomáhajú znižovať percento telesného tuku a úbytok objemu.
Ako fungujú lieky na chudnutie:
- urýchliť metabolizmus;
- podporovať odstraňovanie tekutiny;
- blokovať vstrebávanie sacharidov a/alebo tukov;
- znížiť chuť do jedla;
Môže byť v tvare:
- tablety;
- kvapky;
- šumivé taniere;
- čajov
Nezabudnite však, že akékoľvek perorálne lieky negatívne ovplyvňujú fungovanie pečene a gastrointestinálneho traktu, čo môže viesť k rozvoju alebo exacerbácii chorôb.
Stimulanty na chudnutie
Medzi profesionálnymi športovcami sú obľúbené stimulačné lieky, ktoré urýchľujú metabolizmus a znižujú chuť do jedla.
Majú pozitívny vplyv na nasledujúce ukazovatele:
- zvýšená pozornosť;
- posilňovanie indikátorov sily;
- zlepšenie nálady;
- zvýšená fyzická aktivita;
- zvýšenie vytrvalosti.
Najlepšie stimulanty:
- kofeín;
- synefrín;
- yohimbín;
- nikotín.
Pravidelné používanie finančných prostriedkov však môže viesť k takým následkom, ako sú:
- vazospazmus;
- rozvoj tachykardie;
- potenie;
- zvýšený krvný tlak;
- paranoja;
- závislosť.
Stimulanty by sa nemali používať viac ako 1-2 krát denne a nie dlhšie ako 30 dní. Počas tejto doby sa môžete zbaviť ďalších 5 kg.
Spaľovače tukov
Chudnutie pre lenivých doma pomocou spaľovačov tukov môže byť efektívne len v spojení s fyzickou aktivitou. Faktom je, že princíp fungovania týchto liekov je založený na stimulácii tela, aby produkovalo „prázdnu" energiu.
To je účinné pri intenzívnom silovom tréningu a kardio tréningu, kedy športovci nemajú dostatok sily na vykonávanie cvikov a je potrebné dosiahnuť výsledky v čo najkratšom čase. Po použití spaľovača tukov sa zvyšuje vytrvalosť, počas pracovného procesu sa využívajú strategické tukové zásoby.
Bez intenzívneho cvičenia sa spotrebuje „prázdna" energia bez ovplyvnenia podkožného tuku.
Hneď na druhý deň sa telo pokúsi vrátiť vynaložené zásoby a človek pocíti únavu a zvýšenú chuť do jedla.
Diuretické čaje
Čaje, ktoré zvyšujú vylučovanie moču, dobre čistia telo toxínov, zmierňujú opuchy a pozostávajú z prírodných zložiek. S ich pomocou môžete schudnúť o 2-5 kg za 1-2 dni.
Tento výsledok však nebude trvať dlho, pretože sa neodporúča užívať diuretiká dlhšie ako 1 týždeň kvôli riziku dehydratácie a straty prospešných prvkov.
Byliny, ktoré majú diuretický účinok:
- zelený čaj;
- ibištek;
- harmanček;
- fenikel;
- mäta pieporná;
- púpava;
- senna;
- Lipový kvet;
- kvety čiernej bazy.
Metóda sa neodporúča osobám s akútnym alebo chronickým ochorením močového ústrojenstva.
Laxatíva
Princíp účinku laxatív na chudnutie:
- urýchliť metabolizmus;
- úplne zabrániť vstrebávaniu potravy;
- odstrániť výkaly;
- odstrániť opuch.
Klasifikácia:
| Mechanizmus akcie | Druhy |
|---|---|
| Stimulácia črevných receptorov (kontaktné laxatíva). |
|
| Zvýšený obsah v črevách. |
|
| Osmotické laxatíva |
|
| Zmäkčovadlá |
|
Tieto produkty by ste nemali používať, ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom. Taktiež dlhodobé užívanie je kontraindikované kvôli riziku dehydratácie a nedostatku vitamínov. Niektoré drogy sú návykové. Metódu musíte používať nie dlhšie ako 30 dní, najlepšie podľa plánu každý druhý deň. Podporuje chudnutie až 1 kg za deň a až 2 kg za týždeň.
Surová strava
Chudnutie pre lenivých doma v čo najkratšom čase je možné, ak si za základ vezmete zásady surovej stravy:
- jesť prírodné potraviny (zelenina, ovocie, obilniny, orechy, sušené ovocie, obilniny a naklíčené semená);
- nepoužívajte tepelné spracovanie;
- nekonzumovať živočíšne produkty.
Avšak aplikáciaSurová strava nezaručuje efektívne chudnutie, keďže jedálny lístok obsahuje vysokokalorické jedlá, ktorým sa nedá vyhnúť pre prospešné látky, ktoré obsahujú. Táto metóda vám pomôže schudnúť až 3 kg týždenne. Nevhodné pre ľudí s gastritídou alebo žalúdočnými vredmi.
Pôstne dni
Výhody týždenných pôstnych dní boli experimentálne dokázané.
Obmedzenie stravy na 1 deň v týždni pomáha:
- zrýchlenie metabolických procesov;
- čistenie od odpadu a toxínov;
- udržiavanie a chudnutie;
- úľava od prejedania;
- pocit ľahkosti.
Aké potraviny je najlepšie jesť:
- minerálka;
- kefír 1%;
- tvaroh 1%;
- jablká.
Najlepším riešením by bolo používať ich nie viac ako raz týždenne, napríklad každú nedeľu. Môžete sa zbaviť 1-2 kg za deň. Pôstne dni nemôžete použiť, ak máte akútne alebo chronické gastrointestinálne ochorenia.
Mono-diéta na deň
Aby ste zabezpečili, že mono-diéta nespôsobí škodu, nemôžete ju používať dlhšie ako 1 deň a nie viac ako 1-2 krát týždenne. Strata hmotnosti bude 1-3 kg naraz.
Druhy diét a výhody:
- pohánka— nasýti telo užitočnými prvkami;
- vodný melón- má nízky obsah kalórií a lepšiu sýtosť;
- jablko- povolené pri anémii, ale zakázané pri gastritíde a vredoch;
- proteín- je dnes považovaný za najúčinnejší, keďže za 1 deň môžete schudnúť až 3 kg.
Zoznam produktov na proteínovej mono-diéte:
| Povolený | Zakázané |
|---|---|
|
|
Časté opakovanie monodiét alebo ich dlhodobé užívanie vedie k vyplavovaniu užitočných látok z tela a zlyhaniu metabolických funkcií.
Problémy môžu tiež začať:
- Gastrointestinálny trakt;
- kardiovaskulárny systém;
- obličky;
- pečeň.
Preto pred použitím takéhoto systému výživy je potrebné starostlivo preskúmať a počúvať svoje vlastné pocity.
Počítanie kalórií
Chudnutie počítaním kalórií doma je najšetrnejší a najefektívnejší spôsob chudnutia pre lenivcov. Účinkuje aj pri výskyte „škodlivých" potravín v strave a pri nerovnomernom príjme potravy počas dňa.
Výhody:
- nie je potrebné vylúčiť svoje obľúbené jedlá;
- chudnutie prebieha prirodzeným tempom;
- kilogramy sa nevracajú;
- nie je pocit hladu.
Pri počítaní kalórií nie je potrebné opustiť žiadny spôsob varenia alebo rozdeliť porcie na 6-8 jedál. Na zaznamenávanie údajov môžete použiť poznámkový blok alebo si stiahnuť špeciálnu aplikáciu.
Vzorec na výpočet denného obsahu kalórií:
- 66 + [13, 7 x hmotnosť (kg)] + [5 x výška (cm)] - [6, 76 x vek (v rokoch)] - pre mužov;
- 655 + [9, 6 x hmotnosť (kg)] + [1, 8 x výška (cm)] - [4, 7 x vek (v rokoch)] - pre ženy.
Od normy treba ubrať 10-20% a výsledný kalorický príjem jesť, kým neschudnete prvých 5 kg. Potom znova prepočítajte. Opakujte, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. Nevýhodou tejto metódy je nutnosť neustále počítať energetickú hodnotu potravín, ktoré jete a zapisovať si ich doma alebo v práci.
Jednoduché cvičenia, ktoré nezaberú čas ani námahu
Pre lenivcov je chudnutie doma cvičením oveľa efektívnejšie. Aj menšia fyzická aktivita z dlhodobého hľadiska môže pomôcť znížiť objem a spevniť kontúry tela.
Efektívne cvičenia, ktoré nevyžadujú námahu:
- strečing– stimuluje krvný obeh, podporuje svalovú kontrakciu;
- ohýbanie do strán- znížiť veľkosť pásu;
- kotúľanie sa od špičky k päte– posilniť lýtkové svaly a nakresliť krásny reliéf;
- drepy– nadvihuje gluteálny sval, redukuje tukovú vrstvu a dodáva zaoblenie.
Už po týždni cvičenia si môžete všimnúť výsledok a po mesiaci to bude pre ostatných zrejmé.
Japonský systém chudnutia s valčekom na uteráky
Japonský spôsob chudnutia je používať pevne zrolovaný uterák.
Táto metóda umožňuje v závislosti od umiestnenia objektu ovplyvniť rôzne časti chrbta:
- vyrovnať chrbticu;
- tvarovať obrys pásu;
- mierne zväčšiť prsia;
- urobte si plochý žalúdok.
Spôsob použitia:
- ľahnite si na tvrdý povrch;
- položte uterák pod chrbát alebo lopatky;
- ležte v tejto polohe 5-10 minút.
Metóda nie je vhodná pre ľudí s problémami pohybového aparátu.
Kúpele na chudnutie
Kúpeľ ako nezávislý prostriedok na chudnutie nie je veľmi účinný, ale v kombinácii s inými metódami môže zlepšiť výsledok.
Čo možno pridať do vody na zvýšenie účinku:
- soľ;
- esenciálne oleje;
- horčica;
- sóda
Tieto lieky by ste nemali používať, ak máte alergie alebo je vaša pokožka príliš citlivá. Bude stačiť urobiť si horúci kúpeľ, po ktorom nasleduje opláchnutie pod studenou sprchou.
Domáce zábaly
Objemy sa dajú najlepšie znížiť, ak sa fóliové balenie používa v spojení so zmenami v strave a cvičením. Príval krvi do problémovej oblasti zaručuje lepšie odbúravanie tukov nasýtením pokožky prospešnými prvkami.
Ako urobiť zábal:
- pokožka musí byť očistená;
- je potrebná krátka samomasáž;
- naneste pripravenú kompozíciu na pokožku;
- zabaľte sa do meniaceho sa materiálu (napríklad potravinovej fólie) a izolujte sa prikrývkou;
- zábal držte aspoň 30 minút.
Pre najčastejšie používaný postup:
- čokoláda;
- kombinácia bázy a éterických olejov v pomere 30 ml/10 kvapiek;
- medové výrobky;
- ílové zmesi;
- zakúpené produkty na zábaly s chladivým/hrejivým účinkom.
Zábaly by sa nemali používať, ak existujú kontraindikácie:
- srdcovo-cievne ochorenia;
- rany, odreniny, podráždenie;
- lymfovaskulárne ochorenia;
- alergické reakcie;
- tromboflebitída.
Objem sa zníži približne o 1 cm za týždeň.
Masáž doma
Masáž sa tradične považuje za účinný spôsob zlepšenia vzhľadu a stavu pokožky.
Svoju postavu môžete opraviť aj pomocou špeciálnych zariadení na samomasáž:
- znížiť uši na zadku;
- utiahnite žalúdok;
- obrys pásu;
- odstráňte ochabnuté paže a vnútorné stehná.
Na masáž doma môžete použiť:
- drhnúť;
- špeciálne valčeky;
- vákuová nádoba;
- elektrický masér.
Chudnutie doma sa dá rýchlo a jednoducho, no udržanie výsledkov si bude vyžadovať trochu úsilia. Ak použijete niekoľko navrhovaných metód súčasne, aj tí najlenivejší budú môcť vyzerať fit.